Uprednostnite kvalitne strávený čas

Život sa môže zdať ako víchor, ktorý nás ťahá viacerými smermi. Aj keď sme obklopení chaosom, je veľmi dôležité vyhradiť si pre seba čas. Vyhraďte si v rozvrhu chvíle venované len sebe navzájom, či už ide o týždenné rande alebo pokojný večer doma. Odpojte sa od technológií, venujte sa zmysluplnej konverzácii a sústreďte sa na prítomnosť toho druhého. Uprednostňovaním kvalitného času potvrdzujete dôležitosť vášho vzťahu a rozvíjate medzi vami intimitu.

„Rozvíjanie intimity je nielen možné, ale aj nevyhnutné… “

Komunikujte

Kľúč k spojeniu je základom každého intímneho vzťahu. V každodennom zhone však zmysluplné rozhovory môžu často ustúpiť do úzadia. Nájdite si čas na skutočné vypočutie myšlienok, pocitov a obáv svojho partnera bez posudzovania. Otvorene a úprimne sa podeľte o svoje vlastné emócie, čím vytvoríte bezpečný priestor pre zraniteľnosť a autenticitu. Praktizujte techniky aktívneho počúvania, ako napríklad reflektovanie toho, čo váš partner povedal, aby ste zabezpečili vzájomné porozumenie. Uprednostňovaním komunikácie posilňujete základy svojho vzťahu a prehlbujete svoje citové spojenie.

Fyzický dotyk a náklonnosť

Fyzický dotyk je účinným spôsobom vyjadrenia lásky a náklonnosti vo vzťahu. Či už ide o jemné objatie, dlhotrvajúci bozk alebo držanie sa za ruky, fyzická intimita podporuje pocit blízkosti a spojenia medzi partnermi. Vynaložte vedomé úsilie na to, aby ste do svojich každodenných interakcií zahrnuli viac dotykov, či už prostredníctvom malých gest, alebo láskyplných momentov. Výskum ukazuje, že fyzický dotyk uvoľňuje oxytocín — „hormón lásky“, ktorý podporuje pocit dôvery a spojenia. Prijatím fyzickej náklonnosti znovu roznietite iskru intimity a posilníte svoje citové puto s partnerom.

Pestujte spoločné záľuby a záujmy

Spoločné zážitky sú základom každého zmysluplného vzťahu. Objavte činnosti a záujmy, ktoré vás oboch bavia, a nájdite si čas na ich spoločné vykonávanie. Či už ide o varenie nového receptu, objavovanie prírody alebo návštevu koncertu, spoločné záľuby vytvárajú príležitosti na spojenie a zblíženie. Spoločné skúšanie nových vecí navyše podporuje pocit dobrodružstva a vzrušenia, čím udržiava váš vzťah dynamický a živý. Pestovaním spoločných záujmov prehlbujete svoje spojenie s partnerom a vytvárate si trvalé spoločné spomienky.

Starajte sa o citovú intimitu

Skutočná intimita si prostredníctvom zraniteľnosti vyžaduje ochotu byť zraniteľný. Otvorene sa podeľte o svoje obavy, sny a neistoty s vedomím, že ste vo vzájomnom objatí v bezpečí. Vytvorte priestor, v ktorom sa cení úprimnosť a autenticita, čo umožní vášmu vzťahu rozkvitnúť v prostredí dôvery a porozumenia. Uznávajte a potvrdzujte pocity toho druhého, aj keď im nemusíte úplne rozumieť. Rozvíjaním emocionálnej intimity prostredníctvom zraniteľnosti vytvoríte s partnerom hlboké a zmysluplné spojenie, ktoré presahuje povrchné interakcie.

Praktizujte vďačnosť a uznanie

Je ľahké brať jeden druhého ako samozrejmosť. Vyjadrenie vďačnosti a uznania partnerovi je však nevyhnutné na rozvíjanie intimity a posilnenie vášho puta. Nájdite si čas na ocenenie drobností, ktoré robí, či už vás rozosmieva, podporuje v ťažkom období, alebo je tu jednoducho pre vás. Vypestujte si vo svojom vzťahu kultúru vďačnosti, kde sa láskavosť a vďačnosť oslavujú každý deň. Praktizovaním vďačnosti podporujete pocit vzájomnej úcty a obdivu, čím prehlbujete svoje spojenie s partnerom.

Vo svete plnom rozptýlenia a povinností si rozvíjanie intimity vo vzťahu vyžaduje cieľavedomosť a úsilie. Pamätajte, že skutočná intimita nie je len o fyzickej blízkosti; je o pocite, že vás osoba, ktorú milujete najviac, vidí, počuje a váži si vás. Osvojte si tieto stratégie a sledujte, ako váš vzťah rozkvitne a stane sa zdrojom radosti, naplnenia a trvalého šťastia.

Jim Mueller © Pôvodný článok nájdete na: www.marriagetrac.com

Ale je tu nádej.

Búrky nás zvyknú zaskočiť. Než si stačíme uvedomiť, pohrúžime sa do novej reality neznámych emócií a narušenia našich bežných rituálov a činností.

Ak vidíme, že sa blíži búrka, azda máme čas na preventívne opatrenia. Ale častejšie sa stáva, že nás zastihne správa v novinách či diagnóza od lekára, ktorá všetko zmení okamžite.   

Strata zamestnania, núdza a úzkosť, ktoré po nej nasledujú, sú skutočné. Je v poriadku nebyť v poriadku.

Povzbudzujem vás, aby ste:

1. Si urobili nový normál z toho, čo je inak

Život je iný. Chýbajú nám všedné činnosti a ľudia. Sústreďte sa na to, čo robiť môžete, nie čo robiť nemôžete.

2. Si nepredstavovali katastrofické scenáre

Nezabudnite, že už skôr ste si prešli ťažkými časmi. Čo vám robilo starosti? Aké boli vaše duchovné metódy? Čo vám pomohlo tie okolnosti prekonať? Dívajte sa na veci z nadhľadu: keď vynecháte masáž, to je nepríjemná situácia, nie problém. Vaša obľúbená reštaurácia je zatvorená; to je nepríjemná situácia. Nemôžete sa stretnúť s priateľom na káve; to je nepríjemná situácia. Váš manžel/ka sa zobudil/a s horúčkou a kašľom; to je problém. To znamená, že kríza, ktorú všetci zažívame, je ťažká. Naozaj ťažká.

3. Dávali svojmu manželskému partnerovi priestor

Obidvaja potrebujete čas pre seba: na spracovanie, na modlitbu, na oddych. To že doprajete svojmu manželskému partnerovi čas — dočasné uvoľnenie od zodpovednosti a rutiny –, môže byť obrovským požehnaním.

4. Veciam dávali meno… Neskrývali to

Premeňte pocity na slová. Smutný, vydesený, nepohodlný, frustrovaný, nahnevaný, zrada, nedostatok motivácie — zármutok. Väčšina z nás zažíva stratu rutiny, spojenia, bezpečnosti, finančného zabezpečenia a kontroly. V súvislosti s budúcnosťou prežívame neistotu.

5. Boli zámerne v spojení       

Pozrite sa okolo seba. Kto potrebuje milé slovo či súcit? Kto potrebuje, aby ste ho počúvali? Opýtajte sa druhých ľudí, ako situáciu zvládajú. Udržujte fyzický odstup, ale zostaňte v spojení. Buďte kreatívni. Napríklad, zostaňte v spojení prostredníctvom video platformy, akou je  ZOOM.

6. Modlite sa

Modlitba je stále prioritou, ale najmä v bezprecedentných časoch, akými sú tieto. Modlievate sa so svojím manželským partnerom? Ak nie, teraz je čas, aby ste začali. Modliť sa za vaše manželstvo a rodinu je tou najdôvernejšou vecou, akú môžete spolu robiť.

7. Vytvárajte pocit, že ste splnili ciele

Usporiadajte si udalosti a plánujte si dni. Ako môžete premeniť svoju nečinnosť na produktívny čas? Aké projekty ste odložili na neskôr? Čo tak zabrať pri svojich pracovných povinnostiach?  

8. Veďte si denník

Keď prídu požehnania, hoci len malé, zaznamenajte ich. Vytvorte si zoznam vecí, ktoré nemáte pod kontrolou; dajte si 5 — 10 minút, aby ste ich pomenovali. Ktoré veci ale máte dnes pod kontrolou? Veci, ktoré dnes môžete dosiahnuť? Zapamätajte si, aké boli pritom vaše pocity.

9. Nezabúdajte na večerné randenie

Dobre, vyčiarknite zo zoznamu kiná, reštaurácie a lezecké steny. To je nová realita. Buďte kreatívni — zamerajte sa na to, čo robiť môžete. Nech vám ako inšpirácia poslúži odber nápadov zo stránky Weekly Date Night Ideas (Nápady na každý týždeň, ako prežiť večerné rande). Tip: Netflix nie je jedinou voľbou.

10. Dýchajte

Mrknite sa na apku Abide o učení biblických veršov, alebo si pozrite video na YouTube s názvom Stilling the Mind: Freedom from Worry (Upokojenie mysle: Sloboda od ustarostenosti) od Mindful Christian.

Nech vás Boh žehná a chráni vás, a nech vnímate Jeho pokoj, ktorý presahuje chápanie počas týchto náročných dní.

„Peruťou svojou prikryje ťa, a nájdeš útočisko pod Jeho krídlami; Jeho vernosť je štítom a pavézou. Nočného postrachu nemusíš sa báť, ani strely, ktorá lieta vo dne, ani moru, čo sa vlečie v mrákote, ani nákazy, čo napoludnie pustoší… “  (Ž 91:4–6)

„Nech ťa požehná Hospodin a nech ťa ochraňuje! Nech rozjasní Hospodin svoju tvár nad tebou a nech ti je milostivý! Nech obráti Hospodin svoju tvár k tebe a nech ti udelí pokoj!“ (4. M 6:24–26) 

Jim Mueller. THIS ARTICLE WAS ORIGINALLY PUBLISHED AT MARRIAGETRAC — BUILD A BETTER MARRIAGE