V sieti sociálnych sietí?

Mladí Slováci trávia so smartfónom v ruke v priemere 5 hodín a 15 minút denne, čo je takmer 37 hodín za týždeň. [1] Až 93 % Slovákov vo veku 16 — 24 rokov používa sociálne siete, ako sú Facebook, Twitter a Instagram. [2] V roku 2018 na nich mladí Európania trávili priemerne 3 hodiny denne. [3] Radujeme sa z objavovania inšpirujúcich fotiek na Instagrame a súčasne sa zožierame tým, ako nám táto aplikácia narúša večery, predtým strávené rozhovorom s priateľmi alebo čítaním. [4]

„Koľkokrát ste už dnes skontrolovali mobil? A kto myslíte, že z vášho času a pozornosti profituje? (… ) Aby sa nám v dnešnom svete plnom technológií darilo, musíme im venovať oveľa menej času.“ Cal Newport [4] 

MENEJ ZNAMENÁ VIAC

Čo ti prinesie obmedzenie času na sociálnych sieťach:

• diametrálne viac času (možno aj 20 hodín týždenne navyše) a hodnotnejšie strávený čas;
• lepšiu schopnosť sústrediť sa — dlhšie a kvalitnejšie –, čo vedie k lepším a ľahšie dosiahnuteľným študijným a pracovným výsledkom;
• menej stresu — spôsobeného napr. nutkaním neustále kontrolovať sociálne siete;
• viac pokoja a zdravých emócií — radosti, spokojnosti, relaxácie, kvalitného odpočinku atď.;
• elimináciu pocitu „prázdnoty“;
• prehĺbenie skutočných priateľstiev a zlepšenie sociálnych zručností;
• menší sklon k depresiám a úzkostiam;
• radosť z koníčkov a ich rozvoj, získanie nových zručností;
• kvalitnejší a dlhší spánok;
• prevenciu či zlepšenie zdravotných ťažkostí (bolesti chrbta, hlavy, zrak, chronická únava atď.).

ČO NA SIEŤACH HĽADÁME MY A ČO SIETE „HĽADAJÚ“ O NÁS?

Čo na sieťach hľadáme? Kto netúži po láske, prijatí, obdive, pohladení ega alebo uistení? Kto by nechcel veľa priateľov, ktorí sa oňho zaujímajú? Alebo vnímať, že máme hodnotu, a vieme, že niekam patríme? Samozrejme, že my všetci a, bohužiaľ, to tvorcovia sociálnych sietí veľmi dobre vedia a využívajú to vo svoj prospech. Potreba byť milovaný a prijatý je základnou ľudskou potrebou, ktorú do nás Boh vložil a ktorú môže dokonale naplniť len On sám. Veď „My milujeme, lebo on nás miloval prvý.“ (1. J 4:19).

A o čo ide ľuďom, ktorí za sociálnymi sieťami stoja? Väčšina sociálnych sietí vznikla s cieľom získať čo najviac informácií o ľuďoch, následne im na mieru ušiť čo najlepšiu reklamu a dosiahnuť čo najväčší zisk. Cieľom vývojárov nových aplikácií a sociálnych sietí teda je, aby sme tam trávili čo najviac času, a o to sa snažia vysoko premyslenými psychologickými stratégiami.

Ak sám nebudeš mať účinný plán, ako sa do takejto siete „nechytiť“, je naivné si myslieť, že budeš úspešnou výnimkou a nebudeš na sieťach tráviť nadmieru času so všetkými negatívnymi následkami. Chceš podniknúť konkrétne kroky, aby si nezostal len pasívnym konzumentom, ktorý radšej nepremýšľa o následkoch? Ak áno, čítaj ďalej.

TEST: SI ZÁVISLÝ NA SOCIÁLNYCH SIEŤACH?

Magazín Psychology Today [6] zverejnil krátky test, ako spoznať, či sa u vás už prejavuje závislosť na sociálnych sieťach. Na otázky odpovedajte:

1) veľmi zriedka, 2) zriedka, 3) niekedy, 4) často, 5) veľmi často.

• Trávite veľa času premýšľaním o sociálnych sieťach alebo plánovaním, ako ich využijete?
• Cítite potrebu využívať sociálne siete stále viac?
• Používate sociálne siete, aby ste zabudli na osobné problémy?
• Snažili ste sa odstrihnúť od sociálnej siete, ale nepodarilo sa vám to?
• Ste nepokojní alebo znepokojení, ak máte sociálne siete zakázané používať?
• Používate sociálne siete tak často, že to má alebo malo negatívny dopad na vaše zamestnanie/štúdium?

Ak ste odpovedali aspoň na 4 otázky frázami „často“ či „veľmi často“, patríte medzi ľudí, ktorí môžu byť na sociálnych sieťach už závislí.

AKO SI NA TOM TY?

„Nadmerné užívanie digitálnych technológií dnes predstavuje oveľa častejší problém než závislosť na sociálnych sieťach.“ Zuzana Pavelcová [5]

Skús si položiť nasledujúce pomocné otázky. Pravdepodobne bude ťažké byť úprimný, ale oplatí sa to.

• Koľko času denne tráviš v priemere na sociálnych sieťach?
• Sleduješ notifikácie v každej voľnej chvíli?
• Máš nutkavú potrebu kontrolovať sociálnu sieť, a ak nemáš tú možnosť, vzrastá tvoja nervozita a niekedy sa prejaví aj agresívne správanie?
• Dávaš prednosť sociálnym sieťam pred reálnym životom (stretávanie sa s priateľmi, rodinou a pod.)?
• Máš pre čas strávený na sieťach konflikty s blízkymi a nemôžeš sociálne siete opustiť?
• Sleduješ dychtivo, koľko lajkov a komentárov má tvoj príspevok, alebo koľko ľudí ťa sleduje?
• Cítiš sa dobre a hodnotne, keď máš u sledovateľov „úspech“ a naopak?

SYNDRÓM FOMO

Nadmerné užívanie sociálnych sietí úzko súvisí so syndrómom FOMO (z anglického „fear of missing out“) — strachom z toho, že niečo zmeškáte. Syndrómom FOMO sú podľa výskumov najviac ohrození mladí ľudia vo veku 18 — 33 rokov. „Ustavične preto kontrolujú profily svojich priateľov a porovnávajú sa s nimi za účelom zvýšenia vlastného sebavedomia, čo má často opačný efekt. [5] Ak má človek zasiahnutý týmto syndrómom pocit, že je niekto v kyberpriestore „lepší“ ako on sám, pociťuje smútok a úzkosť, ktorá môže prerásť až do depresie.“ [7]

CÍTIŠ SA PRÁZDNY?

Psychologička Zuzana Pavelcová hovorí, že keď sa svojich dospievajúcich klientov pýta, ako sa cítia po dvoch alebo troch hodinách hrania online hier, odpovede bývajú veľmi podobné: „Cítim sa prázdny.“ Pocit prázdnoty je emócia, ktorá človeku hovorí, že sa v ňom vôbec nič nedeje. Skrátka ho ovládne otupenosť a demotivácia. Pocitom prázdnoty dnes trpia ako mladiství, tak aj dospelí. „Podľa mňa to je chronický pocit dnešnej doby.“ [8]

AKO Z TOHO VON?

Čo robiť, keď na sieťach trávime viac času, než by sme chceli, alebo sa u nás už prejavila závislosť? Ako môžem pomôcť svojej kamoške/kamošovi, ktorý sa do tejto pasce dostal, ale nevidí to?

• Priznaj si, že máš problém. Inak nebudeš motivovaný niečo zmeniť — zisti, koľko času tráviš na sieťach a s mobilom v ruke (napr. aplikácie Screen Time), a zhodnoť, či si s tým spokojný.
• Zvyšuj svoje povedomie o negatívnych následkoch nadmerného užívania sietí. Čítaj články, vypočuj si podcasty atď. Motivuj sa tým, ako môžeš ušetrený čas investovať.
• Aktivuj si programy obmedzujúce čas na konkrétnych sieťach. [8]
• Zaraď počas dňa offline hodiny.
• Pri stretnutí s priateľmi a rodinou (alebo činnosti, pri ktorej sa potrebuješ sústrediť) nemaj mobil na očiach, vypni si dáta, wifi aj notifikácie.
• Požiadaj dobrého kamoša o podporu, alebo si dajte konkrétnu výzvu spoločne.
• Zaraď pred spaním aspoň jednu hodinu offline. Pre dobrý spánok sa odporúča nevystavovať sa 2 hodiny pred spaním modrému svetlu z displeja. Môžeš si tiež na všetkých prístrojoch nastaviť nočný režim.
• Daj si víkend či týždeň bez sociálnych sietí. Povedz o tom najbližším, ktorí budú vedieť, že ti môžu len zavolať. Vymaž si aplikácie, aby ťa nelákali, a vypni si aj wifi.
• Ak nezbadáš zlepšenie, daj si 30-dňovú pauzu od sietí. Bude to ťažké, ale uvidíš výsledky!
• Nahraď čas na sieťach plnohodnotne stráveným časom. Venuj sa koníčkom, prípadne skúšaj nové veci, kým si hobby znovu nenájdeš, sám iniciuj stretnutie s priateľmi a blízkymi.
• Venuj čas pohybu na čerstvom vzduchu — výlet, beh, prechádzka s priateľmi alebo rodinou. Endorfíny vyplavujúce sa pri športe náš mozog zúfalo potrebuje.
• Zájdi za kultúrou, prečítaj si knihu a zostaň počas toho offline.
• Keď už musíš byť online, maj jasný plán, prečo chceš na danú sieť ísť, čo tam chceš robiť, ako dlho tam budeš, a nastav si napríklad budík.
• Na sieti buď viac aktívny ako pasívny — môžeš postnúť hodnotný obsah (ktorý si môžeš pripraviť offline) miesto náhodného prezerania 20 profilov virtuálnych priateľov.

DIGITÁLNE UPRATOVANIE — FUNGUJE LIEČBA ŠOKOM

Autor knihy Digitálny minimalizmus, Cal Newport [4], nás vyzýva k digitálnemu upratovaniu:

„Ak chcete od základu zmeniť svoj vzťah k technológiám, musíte konať razantne. Digitálne upratovanie vám presne taký razantný postup umožní. V rámci tohto procesu sa musíte na tridsať dní vzdať všetkých voliteľných internetových aktivít. Počas tohto obdobia prelomíte návykové cykly vyvolané používaním digitálnych nástrojov a začnete objavovať analógové činnosti prinášajúce hlbšie uspokojenie. Budete chodiť na prechádzky, rozprávať sa s priateľmi, zapojíte sa do života komunity, budete čítať knihy a pozorovať mraky. A čo je ešte dôležitejšie, upratovanie vám poskytne priestor na ujasnenie vašich najhlbších hodnôt. Po uplynutí tridsiatich dní sa potom vrátite k malému počtu starostlivo vybraných internetových aktivít, o ktorých ste presvedčení, že výrazne podporia, čo je vo vašom živote najcennejšie. A potom sa budete snažiť urobiť z týchto zámerných aktivít jadro vášho online života, pričom ostatné rozptyľujúce podnety, ktoré vám predtým kradli pozornosť a rozkúskovali váš čas, hodíte za hlavu. Digitálne upratovanie funguje ako liečba šokom: začnete ako uťahaný maximalista, po absolvovaní procesu z vás bude svieži zámerný minimalista.“

AKO NAPLNIŤ NAŠU PRÁZDNOTU A NAŠE NAJHLBŠIE POTREBY

Len málo mladých ľudí nepadlo do pasce sociálnych sietí. Tento stále sa prehlbujúci problém ale ukazuje na niečo oveľa hlbšie. Biblia hovorí o tom, že Boh nás stvoril ako vzťahové bytosti, ktoré túžia po láske, prijatí, chcú milovať a byť milované. Ako to vyjadril Augustín: „Nepokojné je naše srdce, kým nespočinie v tebe, Bože.“ Virtuálne vzťahy, lajky, radosť z toho, že nám niekto pekne okomentuje fotku alebo nám napíše niečo pekné, len poukazujú na našu obrovskú hlbšiu potrebu.

Ako laň dychtí po bystrinách, tak moja duša dychtí po tebe, Bože. Moja duša má smäd po Bohu, po živom Bohu. (Ž 42:2–3)

Si darca alebo „vysávač“? Môžeme buď druhých ľudí vysávať a využívať ich pre vlastné potešenie, pre náš prospech, naše uspokojenie — na sociálnych sieťach aj v realite (napríklad v nezdravom partnerskom vzťahu alebo priateľstve, kde sme na druhom závislí), alebo môžeme prísť s týmito potrebami a túžbami k Zdroju, k živému Bohu. Čerpať lásku, hodnotu a spokojnosť u Boha samotného, ​​v tom, že Boh „nás miloval večnou láskou“ (Jer 31:3). Lásku a potešenie zo vzťahu s Ježišom môžeme potom dávať aj druhým.

BOH TÚŽI PO VZŤAHU, NIE PO PRÁZDNYCH SKUTKOCH

Podľa Biblie je Boh veľmi vzťahová bytosť, je osobou a túži po vzťahu s nami, lebo nás stvoril.

Známy fyzik Blaise Pascal povedal: „V každom človeku je priepasť, ktorú môže naplniť len Boh.“

Keď sa dlhšie zadívame do Biblie na Jeho „selfie“, Ježiša Krista (J 1:18), a chvíľu pozorujeme Jeho charakter, postoje, spôsob komunikácie v jednaní so svojím Otcom v nebi, s ľuďmi naokolo v rôznych okolnostiach (s „veľkými“ hriešnikmi alebo aj s tými, ktorí si myslia, že sú oveľa lepší ako iní, pretože žijú predsa taký „morálny“ život), vidíme, že Ježiš nemiluje ľudí preto, že niečo dobré urobili alebo sa dostatočne snažia, ale pre nich samotných a preto, že sa tak slobodne rozhodol. (A vôbec to neznamená, že vždy schvaľuje to, čo robíme.) Zároveň nám Boh skrze Jeho slovo, Bibliu, s láskou hovorí nepríjemnú pravdu o nás: Že naše srdce je špinavé od sebectva, pýchy, povýšenosti, ale tiež to, že nás môže dokonale očistiť Ten, kto za tú špinu zomrel na kríži. Môžeme potom lepšie porozumieť tomu, čo napísal jeden z najbližších učeníkov Ježiša, apoštol Ján, o Božej láske, ktorá zaháňa strach a premieňa naše srdce:

Božia láska k nám sa prejavila v tom, že Boh poslal na svet svojho jednorodeného Syna, aby sme skrze neho mali život. Láska je v tom, že nie my sme milovali Boha, ale že on miloval nás a poslal svojho Syna ako obetu zmierenia za naše hriechy. (… ) A my sme poznali a uverili v lásku, ktorú má Boh k nám. Boh je láska a kto ostáva v láske, ostáva v Bohu a Boh ostáva v ňom. Láska medzi nami dosiahla dokonalosť v tom, že máme dôveru v deň súdu. Veď aký je on, takí sme aj my na tomto svete. V láske niet strachu, ale dokonalá láska vyháňa strach, lebo: kto má strach, bojí sa trestu, a kto sa bojí, nie je dokonalý v láske. My milujeme, lebo on nás miloval prvý. (1. J 4:9–10, 16–19)

„STOJÍM PRI DVERÁCH A KLOPEM“

Chceš mať blízky vzťah s Bohom a nechať odo dneška Jeho naplňovať tvoje najhlbšie potreby? Ježiš povedal, že len On je jediná cesta k Bohu Otcovi (J 14:6). Zomrel na kríži za všetky tvoje hriechy (lebo práve tie nás od Boha oddeľujú ako hlboká prepásť), a urobil tak všetko pre to, aby si mohol naviazať blízky vzťah s Ním. Ak to túžiš prijať, môžeš to, možno práve teraz, Ježišovi úprimne povedať a pozvať Krista do svojho života, aby sa stal tvojím Pánom a Spasiteľom. Znamená to vložiť dôveru v to, že za všetky tvoje hriechy Pán Ježiš zomrel. Veď On ti sľúbil vo svojom slove, že príde do tvojho života, keď Mu otvoríš dvere svojho srdca: „Ajhľa, stojím pri dverách a klopem. Ak niekto počuje môj hlas a otvorí dvere, vojdem k nemu a budem stolovať s ním a on so mnou.“ (Zjav 3:20)